早起きのメリット〜習慣化させるべき５つの理由〜

こんにちは、魚住理一です。

みなさんは早寝早起きをしているでしょうか？
以前は私は完全な夜型生活をしていましたが、
この数年で朝方に切り替えました。
今は大体２１時頃には寝て、朝の４時に起床する生活をしています。

早起きをすることで、意外な良いことがあります。
今回の記事では、早起きのメリットについて書いていきたいと思います。

1 早起きのメリット① 余裕を持った生活リズムを作ることができる
2 早起きのメリット② 自律神経のバランスが取れる
3 早起きのメリット③ 成長ホルモンが分泌される
4 早起きのメリット④ ダイエットにも効果的
5 早起きのメリット⑤ 自分自身の成長の時間が確保できる
6 まとめ

早起きのメリット① 余裕を持った生活リズムを作ることができる

早起きのメリットとして、まず１日の生活リズムが整えることが挙げられます。
朝の時間にも余裕が持てますので、出勤するにしてもゆっくり準備ができます。

私も会社員の時は出発の30分前に起きて、おにぎりを片手にスーツに着替え
駅まで自転車を必死に漕いで満員電車に駆け込む・・・
といった生活でした。
会社に着く頃にはもうぐったりといった感じでした。

例えば1時間とは言わないまでも、30分早く起きるだけでガラっと変わります。
ゆっくり朝食を摂る時間もできますので、１日の活動をしっかりと支えることができます。

また、駅まで急ぐことも無くなりますし、１本早い電車に乗ることができれば
満員電車も緩和されているかも知れません。

早起きをすることで自然と寝る時間も早くなりますので
良いサイクルのまま翌日を迎えることができます。

早起きのメリット② 自律神経のバランスが取れる

人間の体内時計は正確には２４時間ではありません。
しかしながら生活そのものは２４時間周期です。
この体内時計を調整するのが「朝日を浴びる」ということです。
朝日を浴びることによって身体のスイッチが入り、体内時計が正常化されます。
人間の身体は、太陽光を視覚が感知すると、体内時計に伝達される仕組みになっています。

朝起きたら窓を開け、新鮮な空気と朝日を浴びてください。

自律神経のバランスを崩す原因の多くが体内時計が狂っていることですので、
朝起きて朝日を浴びることは自律神経を整えることにも非常に有効です。

また、朝起きて窓を開けて新鮮な空気を取り込むことによって、
寝ている間に部屋にこもった湿気を逃し、カビ対策になります。

早起きのメリット③ 成長ホルモンが分泌される

良質な睡眠がとれると、成長ホルモンがたっぷりと分泌されます。
「もう大人になったから、成長ホルモンは関係ないかな」
と思われる方は早計です。
成長ホルモンには骨や筋肉を作るばかりでなく、免疫力をあげ、傷ついた組織や細胞を修復する機能もあります。
これによって、

風邪をひきにくくしたり
疲労回復効果で夏バテしなくなったり
毎日を元気に過ごせる

ようになるのです。

成長ホルモンは脳にある下垂体というところから分泌されますが、
そこへ指令を出して分泌させたり抑制したりしているのは視床下部になります。
成長ホルモンを分泌させるには、この視床下部がつかさどる目を休ませることが必要です。
成長ホルモンが効果的に分泌される時間は決まっていて
夜の10時から明け方2時まで
となっています。

この時間に睡眠をとることで、目と下垂体のある脳を休ませることができ、元気な明日につながつことになります。